10 способов от храпа во сне

Многим знакома ситуация, когда близкий человек  храпит во сне. Вам приходится будить его, чтобы убрать причину шума, который раздражает и мешает уснуть. Также порой можно слышать упреки в свой адрес по поводу того, что ваш сон сопровождался храпом. Найти подходящее вспомогательное устройство от храпа, которое действительно эффективно, для многих является проблемой. Хотя в продаже можно найти множество товаров, которые призваны бороться с этим явлением, обывателю порой трудно остановить свой выбор на каком-либо из них. Далее мы приведем  несколько советов, которые по крайней мере могут уменьшить храп и облегчить его последствия.

1. Принятие горячего душа перед сном

Храп возникает, когда во время сна человека его носовой проход сужается неестественным образом. При этом он становиться уже по сравнению с его состоянием во время бодрствования. Чтобы предотвратить это явление, попробуйте принять горячий душ перед сном. Во время принятия душа прополощите носовую полость соленой водой. Это должно помочь освободить носовые проходы.

2. Смена положения тела во время сна

Когда вы принимаете определенные позы во сне, например, лежите на спине, язык и мягкое нёбо   прижимаются к задней части горла, что может вызвать храп. Попробуйте выбрать другое положение тела во время отдыха, например, лягте на бок или на живот. Один из способов предотвратить возвращение тела в привычное для него положение на спине — это вшить в пижаму теннисные мячи. Таким образом, как только вы захотите лечь на спину, будучи во сне, вы ощутите дискомфорт и примите другую позу, в которой вероятность появления у вас храпа значительно ниже.

3. Поддержание водно-солевого баланса

При обезвоживании в ротовой и носовой полостях выделяется больше слизи, что приводит к усилению храпа. Чтобы избежать этого, следует выпивать нужное количество жидкости на протяжении дня. Для этого достаточно ориентироваться на чувство жажды.

4. Проблемы с весом

На данный момент нет научных доказательств данного предположения, но отмечается, что люди, которые имели избыточный вес, после похудения утверждают, что их проблемы с храпом уменьшились.

5. Избегание приема алкоголя вечером

У некоторых людей есть привычка  вечером, перед сном,  выпивать бокал вина. Это помогает лучше расслабиться и быстрее уснуть. Но получаемый при этом расслабляющий эффект распространяется и на мышцы шеи. Как результат,  естественный мышечный тонус дыхательных путей ослабевает, что способствует усилению храпа.

6. Упражнения для рта

Существует несколько простых упражнений, которые помогают уменьшить храп.

Упражнение 1. Попробуйте прижать кончик языка к небу. Затем  подтяните его назад к горлу, произнося букву «А».

Упражнение 2. Данное упражнение предполагает выполнение вращательных движений нижней челюстью. Делается это с открытым (но не очень) ртом несколько раз в одну сторону, а затем несколько раз в другую сторону.

Упражнение 3. Надо положить в рот карандаш, сжать челюсти вокруг него, а затем полностью расслабить их. При этом надо следить, чтобы карандаш не выпал изо рта. Рекомендуется повторять эти действия 10 раз, следя за тем, чтобы дыхание сохранялось ровным.

7. Применение назального спрея

Если вашей проблемой являются узкие носовые ходы, попробуйте перед сном увлажнять носовую полость при помощи назального спрея. Но не следует использовать назальный спрей слишком часто. В противном случае вы рискуете осушить слизистые оболочки носа. Рекомендуется применять это средство в течении не более, чем десяти дней подряд.

8. Соска от храпа

Известно, что многие проблемы, связанные с затрудненным дыханием, можно устранить, если попросту сглотнуть несколько раз накопившуюся в ротовой полости слюну. Именно на этом принципе основывается своеобразное средство от храпа, которое своим внешним видом напоминает детскую соску. Приспособление размещается  во рту на всю ночь. Оно фиксирует язык таким образом, чтобы он оставался неподвижным и находился за нижними зубами. Это позволяет избежать риска появления вибраций мягкой части нёба в ночное время. К тому же, когда вы спите с такой соской, то у вас не возникают ночью потребности открывать рот. Так убирается дополнительный фактор риска, способствующий появлению храпа.

9. Увлажнитель воздуха

Если в вашей комнате жарко и сухо, то нагрузка на слизистую оболочку вашего носа увеличивается, когда вы вдыхаете воздух. Это  увеличивает риск возникновения мышечных сокращений, вызывающих храп. Для того чтобы избежать этого, вы можете приобрести увлажнитель воздуха. Его можно поставить где-нибудь поблизости от кровати.

10. Запись на прием к врачу

Если близкий вам человек жалуется, что ваш храп очень сильный или если вы просыпаетесь и чувствуете, что задыхаетесь, тогда вам следует задуматься о том, чтобы  назначить визит к врачу. Так же много хороших отзывов лечения данного недуга методом остеопатии.  В такой ситуации доктор должен помочь выяснить, является ли причиной данного состояния апноэ во сне, и если это так, то будет назначено соответствующее лечение.